Sophrologue
Votre chemin vers le mieux être et l’équilibre.
Je m’appelle Stéphanie UBEDA, sophrologue et professeur des écoles depuis 25 ans.
Spécialisée dans l’accompagnement des enfants et des adolescents, j’accueille également les adultes qui souhaitent mieux gérer leurs émotions, retrouver confiance et trouver un équilibre durable entre corps, mental et émotions.
J’ai découvert la sophrologie lors d’une période de bouleversements personnels, et cette pratique est devenue pour moi une véritable ressource. Aujourd’hui, j’ai à cœur de la partager pour vous aider, vous ou vos enfants, à vous épanouir pleinement.
Membre de la Chambre syndicale de Sophrologie, je m’engage à respecter son code de déontologie et à vous proposer un accompagnement personnalisé, bienveillant et adapté à vos besoins.
Que peut vous apporter la sophrologie ?
Découvrez l’étendue des possibilitées d’un accompagnement en 4 points.
La sophrologie transforme votre rapport à vous-même et aux autres.
Au fil des séances, vous réactivez vos ressources intérieures et développez vos propres capacités : libération des tensions, apaisement global, regain d’énergie, meilleure gestion des émotions, concentration et mémoire renforcées.
Pour les enfants et les adolescents, la sophrologie est un outil précieux pour gagner en confiance, améliorer l’attention et apprendre à mieux gérer le stress scolaire ou relationnel.
C’est un chemin vers plus de confiance, de sérénité et d’épanouissement, quel que soit l’âge.
Chaque étape importante de la vie mérite une préparation adaptée.
Que ce soit un examen scolaire, un concours, une compétition sportive, le permis de conduire, un challenge professionnel, la maternité ou une intervention médicale, la sophrologie vous accompagne pour transformer l’anxiété en assurance.
Chez les plus jeunes, elle aide à aborder sereinement les évaluations, les oraux ou encore les passages de classe.
Vous apprenez à gérer votre stress, à renforcer votre confiance et à mobiliser vos ressources afin d’aborder chaque moment avec plus de sérénité et de succès.
Déménagement, perte d’emploi, séparation, deuil, maladie… la vie nous confronte parfois à des situations difficiles.
La sophrologie vous aide à mieux vivre ces transitions en apprenant à accueillir vos émotions, à renforcer votre résilience et à retrouver votre équilibre intérieur.
Chez les enfants et les adolescents, elle offre un accompagnement bienveillant face aux bouleversements familiaux ou scolaires (séparation parentale, déménagement, harcèlement, stress des examens).
Séance après séance, vous développez des outils concrets pour transformer le stress et l’incertitude en confiance et apaisement.
En complémentarité avec le suivi médical et paramédical, la sophrologie apporte un soutien précieux.
Elle aide à mieux gérer la douleur, les migraines, les acouphènes, ou encore à surmonter certaines addictions, phobies ou troubles alimentaires. Elle peut également atténuer les effets secondaires liés aux traitements.
Pour les enfants, elle peut être un appui dans le cadre de suivis médicaux ou de rééducation (orthophonie, kinésithérapie, accompagnement post-opératoire), en leur donnant des clés simples et adaptées pour traverser ces étapes avec plus de sérénité.
Sans jamais se substituer à la médecine, la sophrologie vous offre des outils pour améliorer votre bien-être physique, mental et émotionnel, et vivre votre parcours de soins avec plus d’apaisement.
Une clé pour débloquer Votre Potentiel
« Le plus grand secret du bonheur, c’est d’être bien avec soi. »
Bernard Fontenelle
La sophrologie est une symphonie de techniques douces, un rendez-vous entre le corps et l’esprit né dans les années 1960. Son créateur, le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, cherchait un moyen d’harmoniser la santé mentale sans l’usage de médicament. Inspiré par ses voyages en Orient et ses découvertes des pratiques méditatives et yogiques, il a conçu la sophrologie comme un pont entre la sagesse orientale et la science occidentale.
La douce odyssée de la sophrologie
Je respire donc je suis…
La sophrologie, avec ses racines profondément ancrées dans les techniques de la relaxation et de la méditation, est une odyssée douce et bienveillante qui convient à toute personne qui souhaite évoluer, que ce soit à titre préventif ; pour améliorer sa qualité de vie ou afin de trouver de nouvelles ressources face à des problématiques spécifiques. Elle vous guide à travers des exercices de respiration, de détente musculaire, et de visualisations positives.
Ces pratiques sont les clefs ouvrant les portes de votre monde intérieur, vous aidant à affronter le stress et l’anxiété quotidienne avec de nouvelles perspectives.
Une invitation à mieux se connaître
« Tu n’y verras clair qu’en regardant en toi. Qui regarde l’extérieur, rêve. Qui regarde en lui même, s’éveille. »
Carl Gustave Jung
Plus qu’une méthode de relaxation, la sophrologie est une invitation à mieux se connaître, à mieux se comprendre, à être à l’écoute de ses émotions et sensations. Elle favorise l’émergence de vos ressentis grâce à la pratique des exercices de respiration contrôlée, de relaxation musculaire et de projection de pensées et d’images positives. Elle vous apprend à accueillir chaque instant avec sérénité et à être à l’écoute de votre corps. Elle vous aide à rester bien ancré dans le présent et à vivre en harmonie avec vous-même et les autres pour vous projeter plus sereinement dans le futur.
Développement personnel
La sophrologie n’est pas seulement un ensemble de techniques, cela peut devenir un véritable art de vivre. Cet anti-stress naturel et révélateur de votre potentiel devient un véritable booster de votre bien-être au quotidien. Dès les premières séances, cette pratique enrichit votre vie : vous développez confiance en soi, estime personnelle, apaisement physique, mental et émotionnel et optimisez votre concentration et votre mémorisation. Elle vous accompagne vers un équilibre, une harmonie entre votre corps et votre esprit, vous aidant à redécouvrir vos valeurs et aspirations.
Un pas vers un bien-être accru
Chaque exercice en sophrologie est un pas vers un bien-être accru : sérénité retrouvée, sommeil réparateur, vitalité renouvelée, transformation des défis en opportunités, et surtout, un sentiment de paix avec soi-même.
Un voyage vers soi
C’est un voyage personnel, un chemin unique où chacun avance à son rythme, au son de sa propre respiration. La sophrologie, c’est cette danse intime avec soi-même, menant vers une meilleure version de vous-même, plus sereine, équilibrée, en paix avec le monde.
Déroulement d’une séance en 4 étapes :
Chaque séance débute par un temps d’échange attentif et chaleureux. Je vous présente le déroulement de la sophrologie et vous invite à exprimer librement vos attentes, vos besoins et vos ressentis.
Ce premier moment de dialogue est essentiel pour créer un cadre de confiance et permettre une relation bienveillante. Nous définissons ensemble un objectif clair, motivant et adapté à vos besoins, ainsi qu’un délai réaliste pour l’atteindre.
Ainsi, chaque étape de votre accompagnement est structurée, personnalisée et respectueuse de votre rythme personnel, favorisant votre implication et votre progression..
La relaxation se poursuit par des exercices dynamiques, accessibles et adaptés à votre situation personnelle. Je vous guide pas à pas à travers la respiration contrôlée, des mouvements doux et des exercices de contraction et relâchement musculaire.
Ces pratiques ont pour but de libérer progressivement les tensions accumulées et d’apporter une sensation immédiate de relâchement. Elles vous ramènent doucement vers l’instant présent et favorisent l’unité entre corps et esprit. Au fil de la séance, votre souffle devient une véritable ancre de calme et de stabilité, un repère solide que vous pourrez retrouver à tout moment dans votre quotidien.
Après cette préparation vient le temps de la sophronisation, un exercice central guidé par ma voix. Je vous invite à voyager mentalement dans des scènes positives, apaisantes et sécurisantes, pour stimuler la détente et nourrir votre équilibre intérieur. Ces visualisations sont de puissants outils qui ouvrent un espace personnel, respectueux et bienveillant, où vous pouvez accueillir vos pensées et émotions sans jugement. Elles vous aident à renforcer vos ressources, développer confiance et sérénité, installer de nouvelles perceptions positives qui continueront à vous accompagner bien au-delà de la séance.
La séance s’achève par un temps d’échange durant lequel vous êtes invité à partager vos ressentis. Ce moment d’expression est essentiel pour intégrer les bénéfices immédiats et favoriser la prise de conscience.
Je vous aide à mettre des mots sur vos sensations et à mieux comprendre vos réactions. Puis ensemble, nous définissons un entraînement personnel adapté à votre quotidien. Ces exercices à reproduire entre deux séances permettent de renforcer vos acquis, prolonger les effets positifs et inscrire durablement le changement dans votre vie, de manière constructive et respectueuse de votre rythme.
Contact et prise de rendez-vous
Pour toute question
ou pour prendre rendez-vous,
vous pouvez m’appeler au :
07 67 61 67 17
ou m’envoyer un message avec ce formulaire.
Tarifs
Les séances se déroule dans mon cabinet, à domicile ou en visioconférence.
Séance de 1h à 1h30 – 60 €
La toute 1ère séance peut durer jusqu’à 1h30 pour nous laisser le temps de faire connaissance et me permettre de comprendre au mieux vos besoins. C’est durant cette 1ère rencontre que nous définirons ensemble la durée de votre accompagnement et le nombre de séances nécessaires pour atteindre votre objectif.
Séance de 45min à 1h – 50 €
Les séances se dérouleront avec ou sans accompagnant selon l’âge de l’enfant. Le nombre de séances sera défini de concert avec les parents de l’enfant.
Des exercices ludiques lui seront proposés afin de lui permettre de partir à la découverte de son corps et de ses sensations, de lui apprendre comment bien respirer pour se détendre, de découvrir ses potentiels et ses capacités. Les exercices sensoriels ou encore la lecture de contes font partis des outils utilisés. En fin de séance, il sera invité à dessiner ce qu’il a ressenti ou à le verbaliser.
Séance de 1h à 1h30 en groupe
(tarif à définir sur devis)
Groupe constitué de particuliers (durée 1h ou 1h30) :
– 4 personnes minimum
– Séance de 1h : 12€
– Séance de 1h30 : 15€
Un tarif réduit est prévu pour la personne qui constitue le groupe avec ses proches, ses amis
En entreprise (durée 1h) :
Nombre de participants à définir.
Tarif de la prestation à définir par devis.
Séance de 1h à 1h30 – 40 €
Je réserve 1 créneau par semaine pour les personnes à faibles revenus (Personne sans emploi, étudiant, retraité…) sur présentation d’un justificatif (CMU, carte d’étudiant…)